[...] z supinacją nadgarstka 10-12pow tutaj bym dał młotkowe uginanie ramion z hantlami Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 wywal -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max daj jako pierwsze -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max wywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: [...]
matkus - Oni od dawna rywalizują w rożnych ćwiczeniach na drążku i to mi się podoba, teraz przypadło na ,,Siłowe Podciąganie''. Fantastycznie to się ogląda i szczenka opada. matkus - Ja Ciebie już porównywalem do ,,tunafish'' i powiem Ci że nawet jesteś lepszy od niego - podam Ci kilka przykładów. 1. Podciąganie z ciężarem - jesteś lepszy. 2. [...]
[...] linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2.podciąganie sztangi nachwytem plecy 4×12-10-8-6(1.15 przerwa) 3.Martwy ciag na prostych nogach 3 x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wyciskanie [...]
ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]
ŚRODA 06.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................22/22/22 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....6/6/6/6 L-sit na poręczach ..................................................14s/14s/14s 2. Pompki szeroko ..................................................9/9/9/9 [...]
Marek-nawalasz teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]
[...] Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 Trening Obwodowy 6/6/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/4 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4 6/5/4........ podciąganie [...]
[...] na drążku, dłurzsze przerwy w podciąganiu bardziej mnie męczą i najlepiej w podciąganiu silowym jest jednak ta sekunda przerwy najlepsza. Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa - podciąganie na zimnym dworze też się różni zarypiście od podciągania w ciepłym miejscu np; sali. Podciąganie z rozgrzewką na sali jest łatwiejsze bo caly czas ciało trzyma [...]
lukixs- no fakt drążek powinien byc taki jak my mamy , a nie giętki (gimnastyczny), który oddaje sprężynowanie. Ale fakt faktem podciąganie siłowe jest najlepszym i najsprawiedliwszym rozwiązaniem , wszystko wtedy wychodzi, co kto sobą reprezentuje. Ja w podciąganiu na drążku zaczełem rozróżniać 3 sposoby . 1. Podciąganie siłowe (nogi prosto, bez [...]
[...] przeciwstawnych typu pompki , pompki na poręczach i wyciskanie na klatę. Trenowałem podchwyt na drążku i uginanie ramion sztangą stojąc, czyli na biceps. Jutro planuję podciąganie nachwytem do karku i na wyciągu sciąganie drązka gornego do klatki no i brzuszki. Nachwyt do brody na drążku na razie nie ruszam do niedzieli. Zmieniony przez - [...]
Ja wiem Jaruś że ten roch to nie jest podbijanie kolanami, to jest wszystko jak najbardziej prawidłowe, bo nawet oryginalne podciąganie się na drążku, powinno w ten sposob wyglądać że nogi z tyłu lekko zgięte i skrzyżowane.Właśnie te nogi same lecą od tyłu do wyprostu, a nie od wyprostu do góry i jescze raz powiem , nie ma tu zadnego podbijania [...]
[...] po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli podciąganie się z jedną ręką na drążku drugą niżej na lince/ ręczniku, tylko mądrzej :) to znaczy chciałbym wiedzieć jak rozłożyć obciążenia i powtórzenia, tj. czy najpierw [...]
[...] się w seriach lub z jakimi ciężarami,trening każdy musi dostosować pod siebie w zależności od zaawansowania jedynie mogę Ci napisać jakie ćwiczenia ja kiedyś stosowałem: 1.podciąganie szeroko do karku z przytrzymaniem u góry przy drążku 2.podciąganie szerokim nachwytem z przodu z obciążeniem a w dół z oporowaniem - kolega ściąga w dół [...]
[...] pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już mowilem zostaje sobota i niedziela. Reszta treningu to już na siłce na wyciągu itd; na przykład wyciskanie na [...]
[...] skoro trenuję już na nich 3 miesiące obecne ciężary to zwykła poprawa jak na ten okres czasu z dodatkiem krety.Jak pisałem mobilizuje mnie kolega strongman,który jest w tle za mną przy próbie z 70kg. Na drążku to Ty jesteś rewelacja te serie muscli + podciąganie dla mnie niewykonalne i po pierwszej w drugiej już żadnego muscla nie zrobiłbym :)
TRENING FBW intuicyjny aby było przyjemnie -podciąganie na maszynie i drązku 5x15-8 -krzyżowanie linek na tył 3x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 5x20-12 -przyciąganie sznura do czoła na wyciągu 4x15 -podciaganie na kółkach gimnastycznych na bica -francuskie wyciskanie sztangielek leżac +uginania na ławce skośnej na bica 3x15-12 -wypychanie [...]
[...] ten post...Mam do Was WIELKĄ prośbe wiem, że jesteście profsjonalistami ,w tym co robicie dlatego zdaje sobie sprawę,że możecie mi naprawdę pomóc!Chodzi oczywiście o podciąganie nachwytem na drązku...Mam 20 lat,wzrost:176cm,waga 76 kg obecnie podciągam się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak [...]
hej Bolo, częste podciąganie nie wpływa źle na mięśnie i stawy. stawy są raczej rozciągnięte, więc tarcie w nich jest minimalne. podciąganie dobrze wpływa na kręgosłup. przy niektórych schorzeniach lekarze doradzają ćwiczenia na drążku. jedynie możesz się nabawić odcisków na dłoniach, ale to na początku. pozdrawiam.